[...] ;) Proszę o nie pisanie komentarzy typu poszukaj było itp . Z góry thx , pozdrawiam , siwy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle , gryf łamany 25 [...]
Witam, Mam 17 lat, wzrost 176 cm, waga 69 kg. Na siłowni ćwicze już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie [...]
[...] np jak ma byc przysiad 4 serie po 8 powt a i przy izolowanych kazda seria parwie na maxa? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 3,5 lat Uprawiane inne sporty: bieganie czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny [...]
[...] 6. DIETA: -białko:2.2/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Herkulesa-kif z ubieglego miesiaca 9. CEL CYKLU: sila/sucha masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] przypadku odpada trzymanie wegli na bardzo wysokim poziomie. Nawet teraz na redukcji widzialem ze bo obcieciu wegli a daniu tlusczu/bialka waga szla. Tak samo kiedys bylo z masa. Wrzuce to co mam i prosze o wskazowki, sugestie. Niestety nie moge wrzucic screena z potreningu i wpisze recznie produkty i makrosy. Posilek 1 8:00 4 jajka 50g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania [...]
Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]
[...] dobrym kierunku. Piszę w tym dziale bo jestem dość wdrożony i rozruszany. Od ok. 8 miesięcy ćwiczę codziennie. Wszedłem na dietę ok. 2 miesięcy temu. Efekty są bardzo dobre, masa idzie w górę. Moje parametry: 174, 70,5kg (30 l). Bardzo proszę o wskazówki dotyczące planu treningowego - wszelkie uwagi mile widziane. Wszystko robię po 4 serie na 8 [...]
[...] witaminy. Dieta jest może nie idealna ale staram sie trzymać. Co byście polecili zmienić, poprawić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest może nie idealna [...]
Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]
[...] to bez komentarza. 3 - eliminuje? W jaki sposób? A może po prostu przyczynia się do ich rozkładu? 4 - każdy ze szkoły podstawowej zna zasadę zachowania masy i energii - masa nie może ulec zmianie (pomijamy tu zmianę na energię - przemiany jądrowe), a więc i posiłek posiadający większą niż zerową masę nie może stać się "lżejszy", jedynie może [...]
[...] 10/10/10 Sobota Bieżnia/ rowerek Brzuch Proszę o podpowiedzi i sugestie odnośnie planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: opisane wyżej Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest [...]
Witam na wstępie zaznaczę że jeśli nie ten dział to proszę o przeniesienie tematu :D Zatem po krótce w mają odstawiłem testa po rocznym cyklu co do odbloku wszystko hula aktualnie dojadam cloma :D (Dla zainteresowanych 1-16dni HCG 500j e2d / 1-30 dni clomid 25mg rano i 25mg wieczorem plus tamoxifen 10mg rano i 10mg wieczorem 30-45dni tamo 5mg [...]
Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] nie to możecie powiedzieć które ćwiczenia będą zbędne. Jak coś to w dni wolne robię brzuszki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki [...]
[...] + Odblok 2. Metanabol + Omnadren250 + Odblok 3. Omnadren250 + Metanabol + Test.Prolongatum + Odblok Trening: 4 razy w tygodniu. Trening na masę. Cel cyklu: Stabilna masa. Przyrosty masy dobrej jakości. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 16 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Trudno nabieram masę Stan [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zawsze jeden środek tj. 2x 100 mety 10mg i 1x prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok i kilka miesięcy 11. POZIOM BF%: nie wiem, kratka leciutka widoczna czasem :D 12. TENDENCJA DO [...]
[...] jeść dużo białka i trochę węgli, 6-7 razy dziennie. Odżywki - uważam za zło i nie stosuję, oprócz kreatyny. Doping – jeszcze nie, ale może kiedyś spróbuję. Cel: Na początku masa, teraz wyłącznie siła. Waga: Max 74 kg z 92 cm w pasie Obecnie 72,5 kg z 84 cm w pasie. Obwody bez spinania się: Łydki 37 cm Uda 58 cm Pas 84 cm Klatka 115 cm Barki 122 [...]
Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]
